子供の肩こりが増加しているという問題が注目されている。特に、デジタルデバイスの使用が一般化する中で、子供たちの健康に与える影響が懸念されている。子供の肩こりの原因、ストレスの要因、そして解決策について
詳しく解説。
子供の肩こりの原因
子供の肩こりの主な原因は以下の通り。
デジタルデバイスの長時間使用
スマートフォンやタブレット、ゲーム機の使用が増え、前かがみの姿勢が長時間続くことが肩に負担をかけている。特に、学校でのタブレット端末の
導入により、子供たちの姿勢が悪化する傾向がある。
運動不足
外で遊ぶ機会が減少し、運動不足が肩こりを引き起こす要因となっている。運動は筋肉を強化し、姿勢を改善するために重要。
ボール遊びが禁止にの公園も多く、昔のように皆で野球やサッカーを楽しむ子供の姿が見られなくなった。
重いリュックやランドセル
教科書やノートが詰まった重いリュックを背負うことも、肩に負担をかける原因。特に成長期の子供にとって、重い荷物は体に悪影響を及ぼす。
姿勢の悪さ
正しい姿勢が身についていないことも、肩こりの原因。骨格が決まる18歳までに正しい
姿勢を習得することが重要。
子供にかかるストレス
子供が抱えるストレスは多岐にわたります。以下は主なストレス要因。
学業のプレッシャー
学校での成績や宿題、試験に対するプレッシャーがストレスの一因。
友人関係
友人との関係やいじめなど、社会的なストレスも子供に影響を与える。
家庭環境
家庭内の問題や親の期待も、子供にとって大きなストレス源となり得る。
デジタルデバイスの影響
SNSやオンラインゲームによる影響も、子供のメンタルヘルスに影響を与えることがある。
解決策として言われているもの
子供の肩こりやストレスを軽減するための具体的な解決策は以下の通り。
姿勢の改善
正しい姿勢を教えることが重要。座るときは背筋を伸ばし、肩をリラックスさせる。
運動の促進
定期的な運動を取り入れることが大切。外で遊ぶ時間を増やし、スポーツや体操などを通じて体を動かす習慣をつける。
デジタルデバイスの使用制限
スマートフォンやタブレットの使用時間を制限し、適切な休憩を取ることを推奨。特に、30分ごとに5分の休憩を取ることが効果的。
リュックの見直し
リュックの重さを軽減し、必要なものだけを持ち歩くようにしましょう。また、リュックの持ち方にも注意を払い、両肩で均等に負担をかけるようにする。
メンタルヘルスのサポート
子供がストレスを感じている場合は、話を聞いてあげることが重要。必要に応じて専門家の助けを求めることも考慮する。
上記のようなことが、一般的に言われていますが、現代の子供ならではデジタルデバイスの使用について細かく説明します。
デジタルデバイスの使用時間をどのように管理すべきか？
①使用時間のルールを設定する
具体的な時間を決める
例えば、平日は1日1時間 週末は2時間など、具体的な使用時間を設定する。
使用目的を明確にする
学習目的での使用と遊び目的での使用を分け、それぞれの時間を設定。
②タイマーを活用する
タイマーを使って時間を管理
デジタルデバイスの使用開始時にタイマーをセットし、時間が来たら使用を中断するようにする。
これにより、意識的に時間を管理できる。
③ 休憩時間を設ける
ポモドーロテクニックを利用する
25分間デジタルデバイスを使用したら、5分間の休憩を取るという方法。
これを繰り返すことで、集中力を保ちながら使用時間を管理できる。
④使用状況を記録する
使用時間を記録するアプリを利用する
スマートフォンやタブレットには、使用時間を記録するアプリがある。これを活用して、どれくらいの時間デジタルデバイスを使用しているかを把握する。
⑤家族でルールを共有する
家族全員でルールを決める
家族全員でデジタルデバイスの使用ルールを話し合い、共通の理解を持つことで、子供もルールを守りやすくなります。
⑥ デバイスの使用環境を見直す
使用場所を制限する
食事中や就寝前など、特定の時間帯や場所ではデジタルデバイスの使用を禁止することで、生活リズムを整える。
⑦代替活動を提案する
デジタルデバイス以外の活動を促す
読書やスポーツ、アートなど、デジタルデバイス以外の楽しみを見つけることで、自然と使用時間を減らすことができる。
⑧モデルとなる
親自身がデジタルデバイスの使用を管理する
親が自らデジタルデバイスの使用時間を管理し、子供に良い手本を示すことが重要。親がやって見せてあげることが
一番大事。
現代ならではの子供の肩こりについては、親も同じ肩こりに悩まされる可能性が高いことから、一緒にデジタルデバイスの
使用時間をどのように管理するか。
ここがとても重要。
ＧＷは終わったが、子供と過ごす時間が多かったご家庭も沢山あったと思う。デジタルデバイスの使いすぎで目に負担をかけ過ぎていることも肩こりの原因であると思うから、ＧＷ後、また学校にいく子供たちとゆっくり話していただきたい。
あなたのご家族はいかがですか？
つばさの党 代表 黒川あつひこ
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